Čak trećina građana Srbije suočava se sa problemima tokom noći zbog loših navika koje ponavljaju svakog dana pred spavanje. Ove navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje mozga. Neurolog Aleksandra Pavlović objašnjava kako možemo izbeći nesanicu i poboljšati kvalitet sna.
Jedan od glavnih uzroka problema sa spavanjem su lične osobine pojedinaca. Neki ljudi su veoma osetljivi na stres, brige i obaveze, posebno žene, koje su često podložnije ovim faktorima. Pored toga, postoje i telesni problemi koji mogu otežati uspavljivanje, kao što su teškoće sa disanjem ili bolovi u nogama. Ovi somatski problemi mogu značajno uticati na kvalitet sna i opšte zdravlje.
Prepoznaju se dva osnovna tipa nesanice: akutna i hronična. Akutna nesanica obično traje kratak period i može biti uzrokovana stresom ili promenama u životu, dok hronična nesanica podrazumeva problem sa spavanjem koji traje duže od tri meseca. Osobe sa hroničnom nesanicom ne uspevaju da spavaju dovoljno dugo i efikasno tri ili više dana u nedelji, što negativno utiče na njihovo svakodnevno funkcionisanje. U slučaju da nesanica traje duže od tri meseca, veoma je važno obratiti se lekaru za pomoć.
Preporučuje se da zdravi ljudi spavaju između sedam i devet sati noću. Nedostatak sna, posebno kada je ispod šest sati, može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje, uključujući kardiovaskularne probleme, poremećaje u metabolizmu, pa čak i potencijalne mentalne zdravstvene probleme. Aleksandra Pavlović naglašava da ne možemo nadoknaditi propušteni san tokom dana uz pomoć popodnevne dremke.
Jedan od ključnih saveta za poboljšanje kvaliteta sna je priprema organizma za spavanje. Preporučuje se da sat vremena pre odlaska u krevet izbegavamo fizičke aktivnosti, kao i konzumiranje hrane ili korišćenje mobilnih telefona i drugih uređaja. Ove aktivnosti mogu stimulisati mozak i otežati uspavljivanje. Umesto toga, preporučuje se opuštanje kroz lagane aktivnosti kao što su čitanje ili meditacija.
U nekim slučajevima, lekovi za spavanje mogu biti korisni, posebno u situacijama akutne nesanice ili kada se suočavamo sa stresom, bilo na poslu ili u privatnom životu. Međutim, korišćenje hipnotika treba biti ograničeno na maksimalno četiri nedelje, a nije preporučljivo uzimati ih bez konsultacije sa lekarom.
Osim što je važno obratiti pažnju na svoje navike pre spavanja, takođe je korisno razmisliti o svojim dnevnim rutinama. Redovno vežbanje, zdrava ishrana i upravljanje stresom mogu značajno poboljšati kvalitet sna. Pored toga, stvaranje ugodnog okruženja za spavanje, kao što su tamne i tihe prostorije, može doprineti lakšem uspavljivanju.
U zaključku, kvalitetan san je od suštinskog značaja za naše opšte zdravlje i blagostanje. Iako mnogi ljudi možda ne shvataju ozbiljnost problema sa snom, važno je prepoznati simptome nesanice i potražiti pomoć kada je to potrebno. S obzirom na to da se nesanica može javiti iz različitih razloga, pristup njenom rešavanju mora biti individualizovan i prilagođen svakoj osobi. Prateći savete stručnjaka i menjajući svoje navike, možemo znatno poboljšati kvalitet svog sna i, samim tim, i kvalitet života.
